科学的方式:为年轻人建立健康的生活方式

建立青少年健康生活方式的概述:在分析我国青少年健康状况的基础上,本文通过对健康生活的分析,探讨了健康生活方式的几个关键要素,并阐述了其意义。当代青少年建立健康生活方式的方法,提出建立青少年健康生活方式的方法,特别是通过锻炼来调节身心健康的方法,并根据自己的健康状况制定合理的运动处方,为学校,为父母和年轻人提供参考依据。关键字:青少年;健康;生活方式。该案例表明,青少年健康有四个主要问题:身材不佳,营养不均,睡眠不足和心理健康。昨天,该市中小学保健中心主任曹兴元宣布了重庆市青少年健康状况的调查结果。调查显示,重庆市青少年健康状况不容乐观。有四个主要问题:不良体形,营养不均,睡眠不足和心理健康。身体素质在该国排名较低。重庆人需要长高。这不是一个玩笑。从年轻人的形式上,我们可以看到重庆人如何变得越来越高。在对国内30个省份的年轻人的形态,功能和素质进行调查后,发现除了速度素质和生活能力指标外,我市大多数年轻人的形态,功能和素质指标都排名落后于国家和西部。其中,重庆市青少年身高排名第29位,体重排名第28位,在西部地区一、中排名倒数第二。除了较高的柔韧性外,重庆青年在速度,耐力和力量方面也处于中低水平。

专家们认为,重庆青年的总体身高需要迅速提高,以使重庆人能够变得更高。肥胖与营养不良并存重庆市青少年的身体健康主要表现在五个健康问题上:营养不良,肥胖,视力低下,龋齿和贫血。有趣的是,肥胖和营养不良在重庆的中小学生中并存。曹兴源介绍说,在我市7-18岁的中小学生中,营养不良的检出率为14.49%,在全国范围内高达12.21个百分点。肥胖检出率为11.39%,比全国水平4.高72%。根据分析,营养不良主要集中在农村青少年和城市地区的一些“爱好美容”女孩。肥胖的青少年通常有不良习惯,例如偏爱高热量食物,少运动和多运动。从青少年的饮食习惯上不难看出,为什么重庆有这么多“小胖子”-超过27%的人经常吃甜点,而超过12%的人经常喝大量软饮料。同时,有66%的学生平均每天参加体育锻炼少于一小时,而且体育锻炼通常是不规律的。中国是“眼镜”的大国,重庆甚至是“眼镜”的大城市。我市年轻人的低视力检出率为52.29%,比全国的2.高81%。在主城区的重点中学,不再有新闻说班上只有一两个学生是近视眼。专家认为,造成这种现象的“罪魁祸首”仍被滥用:“ 16.4%的学生每天必须完成4个小时以上的家庭作业,而每天有11.7%的学生每天看电视。超过4小时。

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“大多数中小学生睡眠不足。重庆市青少年在健康知识和行为上表现出“两皮”现象,即健康概念和基础知识的知晓率很高,但是调查表明,睡眠剥夺困扰着大多数年轻人的健康成长,平均67.4%的小学生每天睡眠时间少于10小时;在初中生中,有56.3%的人睡眠不足9小时; 43%的高中生的睡眠不足7小时;据报道,城市中不足的睡眠时间所占比例高于农村地区,最严重的睡眠问题是三,三年级学生。许多孩子“年轻,成熟”,“厌学,考试焦虑,禁闭”心理,一些中小学生变得“年轻,成熟”。曹兴元说,如果物理身心健康问题明显,心理健康不良,需要引起更多重视。他认为学生最讨厌父母和老师将自己与其他同学进行比较,但这对父母来说是最容易的事情。老师的疏忽使一些学生与父母和老师几乎无语。市教育科学研究院在2008年进行的一项调查显示,我市中小学生心理健康问题的发生率明显显示出随着年龄增长的趋势。反映在学习,考试,人际关系等方面。小学生主要表现为退缩和任性。初中生表现为考试焦虑,心理锁定等问题;而高中生则主要集中在入学和人际交往上,他们对内向下降,积极进取等有信心。调查显示,在中小学生中,有73.5%的人玩1-2电子游戏每周7.8%的学生有网络成瘾,其中男孩高于女孩。

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专家说,青少年心理健康问题的原因包括:一方面追求更高的受教育率;另一方面,学生的工作量繁重;以及学生缺乏足够的运动时间。父母认为孩子承受不起失去和期望过多的孩子的负担,这是青少年心理健康的另一个重要原因。 (摘自《重庆日报》)从本案可以看出,我国青年人的健康状况不容乐观,其身心健康亟待改善。二、文本:(一)健康生活方式的定义1.生活方式的概念。生活方式是指人们作为人类生存和发展的社会主体而进行的一系列日常活动的行为表现。 。生活方式是一种更持久的行为方式,是社会和文化背景的一种综合表现方式2.健康的定义人体器官发达,功能正常,身体强健,精力充沛且劳动能力良好。通过人体测量,身体检查和各种生理指标,世界卫生组织对健康做出了定义:“健康不仅是为了避免疾病和虚弱,而且是为了保持身体,心理和社会方面的完美状态。3。健康的生活方式,我认为特别是可以将健康的生活方式概括为FVN。“ FVN”是英文的缩写,表示健康,和谐和营养。 F健身。它是指适当的体育锻炼。 V-和谐。这里指的是心理放松,即心理平衡。 N——营养。这里指的是合理的营养。合理的营养原则是适当的碳水化合物,中等蛋白质和低脂肪。

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(二)健康生活方式对年轻人的意义。健康的体质是年轻人为祖国和人民服务的基本前提。这是中华民族生机勃勃的体现。在现代社会中,儿童和青少年面临的健康挑战与以往大不相同,儿童和青少年的健康与成年与他们选择的行为和生活方式密切相关:1.建立健康的生活方式对自己的生活有很大影响身体和精神健康,例如在现实生活中,大多数心脏血管疾病患者都是后天因素,不健康的生活方式在其中起着更大的作用,最重要的致病因素例如吸烟,酗酒,饮食中的卡路里过多,缺乏运动和肥胖是他们的日常生活,“根”植根于中国,专家们认为,从这个角度出发,普及心血管知识和促进与为新药或新疗法的研发投入巨资相比,为全社会提供健康的生活方式可能会发挥更积极的作用。 2.建立健康的生活方式对社会的影响。青少年对健康知识的了解和了解程度将为他们对社会的贡献打下坚实的基础,并影响他们一生的家庭,工作和职业。他们的健康生活方式直接决定他们的健康。这种状况也间接影响对社会和家庭的贡献。因此,不应低估建立健康的生活方式对社会的影响。 (三)健康生活方式的要素,建立方法1.适当的体育锻炼它对学生的身心发展具有许多功能,其实际效果远远超过了增强学生身体素质的效果。

定期参加适当的体育锻炼不仅有益于身体健康和保持强大的身体能力,而且对心理健康也非常有帮助。选择体育锻炼方法。运动处方应根据您的身体状况制定。配方过程如图1所示,从而达到锻炼目的。 2.保持精神平衡根据调查,在十大致残原因中,约有50%与精神和心理因素有关,例如抑郁,酗酒,精神分裂症和强迫症。处于生长发育阶段的青少年容易患精神病。调查显示,年龄在18岁以下的青少年中有17-22%患有发育,情绪和行为问题,其中八分之一有心理问题。随着社会的发展和信息时代的来临,未来社会的竞争必将更加激烈,良好的心理素质已成为适应未来的极为重要的条件。为了承担建设祖国的重要任务,青年人不仅要有强壮的身体和智力,而且要有良好的心理素质和健康的心理状态。年轻人应在生活中培养自我知识,自我学习,自我依赖,自我完善,乐观,开明,进取,勇气和其他素质。他们应该学会控制自己的情绪,处理人际关系,并尽力保持内心的平静。 3.注意营养,合理饮食。健康与我们不健康的生活习惯有关。最密切相关的一种是我们的饮食。研究发现,小学生在有关健康生活方式的基本知识和行为方面存在许多问题。例如,我国经济的发展逐渐减少了我国年轻人中营养不良的患病率。同时,由于饮食中卡路里和营养摄入量的增加以及缺乏运动,近年来我国超重年轻人的数量显着增加。

肥胖已成为影响年轻人健康的主要问题。青少年应该饮食合理,控制糖的摄入,多吃谷物,确保摄入高蛋白食物,如鱼和牛奶,蔬菜和水果,少吃零食;注意户外活动。三、结论:青少年的生活方式将对其身心健康,未来的职业和家庭产生巨大影响。因此,有必要建立一种健康的青少年生活方式。此外,在建立健康的生活方式的过程中,学校和家庭应提供支持与合作。整个社会都应该关注年轻人的健康,并尽最大的努力来改善它。参考文献:王淑梅。学校健康教育与健康生活方式的建立[J]。中国学校卫生,2003,24(6):555-556.[2]邓书勋,王健,乔德才,主编。运动生理学[M]。北京:高等教育出版社,2005:229- 230孙文辉,王淑梅,主编。走向健康-中小学健康教育与健康促进指南[M]。上海:复旦大学出版社,2002.11.陈勇。专家:促进健康生活方式的效果可能比开发新药更好[2010-6-5]。中国学生体质与健康研究小组。2000年中国学生体质与健康调查报告[R]。北京:高等教育出版社,2002.2. CartonT,魏斯·B。范德比尔特校本咨询计划:机构间,初级保健模式的心理健康服务。《情感行为》,1994,2:247-253.调查超重和肥胖儿童健康生活方式的KAP状态分析[J]。

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